족저근막염, 어떻게 치료하나요? 자가지료법도 알아봅시다.

족저근막염은 발바닥 통증을 일으키는 흔한 질환으로, 특히 50-60대에서 자주 발생합니다. 이 질환의 치료는 초기 단계에서 적절하게 관리하면 대부분의 증상이 호전될 수 있습니다. 여기에서는 효과적인 족저근막염 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

첫 번째, 스트레칭 및 강화 운동

족저근막염의 치료에서 매우 중요한 부분은 적절한 스트레칭과 발의 근육을 강화하는 운동입니다. 발가락을 손으로 잡고 당겨 발바닥의 근육을 스트레칭하거나, 아킬레스건을 늘려주는 운동이 도움이 됩니다. 이러한 운동은 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 느껴지는 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

 

또한, 강제로 발바닥에 쥐를 내어 발바닥 근육을 활성화 시키는 방법도 있습니다. 발가락 다섯개를 모두 벌려주고 엄지발가락을 굽히는 동작을 통해 발바닥에 쥐가 나도록 유도할 수 있는데, 이렇게 한 번 쥐가 나도록 하면 평소에 잘 쓰이지 않던 발바닥 근육들이 한 번에 활성화 되어 족저근막의 과긴장을 완화할 수 있습니다.

두 번째, 적절한 신발과 깔창 사용

편안하고 충분한 지지력을 제공하는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 특히, 아치 지지 깔창이나 쿠션성이 좋은 신발은 발바닥에 가해지는 압력을 분산시켜주어 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 시중에는 족저근막염 환자를 위한 전문적인 깔창도 판매되고 있어, 사용을 고려해볼 수 있습니다.

세 번째, 냉찜질 및 온찜질

통증이 심할 때는 얼음찜질을 하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 반면, 만성적인 통증에는 따뜻한 수건이나 온열 찜질팩을 사용하여 근육을 이완시키고 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다.

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네 번째, 비스테로이드성 소염제

단기간 동안 소염 진통제를 복용하는 것도 급성 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 장기간 사용할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의 후에 사용하는 것이 안전합니다.

다섯 번째, 체외 충격파 치료

위에 설명한 방법들로 치료로 증상이 개선되지 않는 경우 체외 충격파 치료를 고려할 수 있습니다. 이 치료법은 손상된 족저근막 부위에 충격파를 가하여 자연 치유 과정을 촉진시키는 비수술적 치료입니다.

여섯 번째, 수술적 치료

치료에 반응하지 않고 장기간 통증이 지속될 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 최소 침습적 수술로 족저근막 일부를 절제하거나 족저근막을 늘려주는 방법이 사용될 수 있습니다.

 

족저근막염은 적절한 치료와 생활 습관의 조정을 통해 대부분 관리할 수 있는 질환입니다. 초기 증상 발생 시 적극적으로 치료를 시작하는 것이 장기적인 증상 관리에 큰 도움이 됩니다.

족저근막염 원인과 증상 알아보기